Es importante recordar que tanto el cerebro reptiliano como el sistema límbico son esenciales para nuestra supervivencia. Sin ellos, no podríamos reaccionar de manera instintiva o emocional ante situaciones que nos ponen en peligro.

El problema surge cuando el proceso no avanza hacia la corteza cerebral, que es donde se desarrollan el pensamiento racional y la toma de decisiones conscientes.

¿Cuánto tiempo una persona puede quedarse atrapada en su cerebro reptiliano (instintos) o límbico (emociones)? Esto depende del grado en que haya trabajado en su diálogo interno y en el contenido de su subconsciente.

La inteligencia emocional consiste precisamente en saber autorregularte: reconocer cuándo sientes miedo, vulnerabilidad o una amenaza, y manejar estas emociones de manera saludable y equilibrada.

Lo que percibe en su mundo exterior lo procesa internamente como si estuviera frente a un peligro real, similar a cómo nuestros antepasados cavernícolas reaccionaban ante la presencia de un tigre o león. Su cerebro interpreta la situación como una amenaza a su supervivencia, y por eso reacciona instintivamente, buscando defenderse o atacar.

Cuando el cerebro reptiliano percibe una amenaza, el cuerpo reacciona instintivamente, preparándose para pelear, congelarse o huir. Esta respuesta física es inmediata: los músculos se tensan, listos para correr si es necesario, y el corazón comienza a bombear más sangre, preparándose para una confrontación o escape. Por eso es crucial reconocer lo que estás experimentando y calmar tu sistema nervioso. Unas simples respiraciones profundas pueden ayudarte a controlar la situación. Intenta realizar tres respiraciones diafragmáticas, abrazarte a ti mismo y decir: “Tranquilo/a, todo está bien. Estoy a salvo. Puedo manejar esto. Si he llegado hasta aquí, puedo seguir adelante”. Este tipo de diálogo interno positivo y realista te ayudará a reprogramar tu subconsciente, permitiéndote enfrentar los desafíos con más calma y claridad.

Los mejores momentos para reprogramar tu diálogo interno y subconsciente son justo antes de dormir y durante la primera hora después de despertarte. En estos momentos, el cerebro está en ondas THETA, un estado de relajación y receptividad óptimo para la incorporación de pensamientos positivos.

Es importante entender que esto debe ser una decisión consciente y una meta personal. No sucede de manera espontánea. Numerosos estudios han demostrado que incluso las personas que crecen en hogares estables y sin traumas pueden haber internalizado hasta 148,000 palabras y frases negativas sobre sí mismas, los demás y la vida. Este dato subraya la importancia de trabajar activamente en un diálogo interno positivo para cambiar esas creencias limitantes.

Una computadora solo puede llevarte tan lejos como el programa que tenga instalado. De la misma manera, nuestros pensamientos y creencias actúan como el software de nuestra mente.

Si no nos dedicamos a reprogramar ese software interno, ¿qué podemos esperar? ¿Cuánto bienestar podemos realmente experimentar? Y lo más importante, ¿cuánto bienestar podemos generar en las personas con las que nos relacionamos? Al igual que una computadora, nuestro potencial depende de actualizar y mejorar ese “software” mental para alcanzar una vida más equilibrada y consciente.

Una forma sencilla de entender cómo funcionan los hemisferios cerebrales y su relación con las emociones es la siguiente: cuando una persona siente que su supervivencia está amenazada, o experimenta emociones intensas como rabia, nostalgia, miedo o deseo sexual, no prestará atención a ningún razonamiento lógico. Tal como explica Van der Kolk (2015), “cuando la alarma del sistema emocional está activada debido a una amenaza percibida, no hay razonamiento ni comprensión que pueda apagarla” (p. 70).

Si no se trata de traumas severos, hay muchas maneras de hacerlo. Una de mis favoritas es escuchar afirmaciones positivas antes de dormir y al despertar.

En YouTube puedes encontrar una gran variedad de material. Tómate tu tiempo para buscar lo que mejor se adapte a ti, elige uno para escuchar por la mañana y otro para antes de dormir. Si sigues este proceso durante 21 días, te aseguro que notarás un cambio significativo en tu vida.

El drama emocional, que envenena nuestra vida y afecta negativamente a quienes nos rodean, solo puede transformarse si trabajamos en nuestro diálogo interno y reprogramamos nuestro subconsciente. Es la clave para romper con patrones tóxicos y crear un entorno más saludable y equilibrado.